Kwas foliowy dawkowanie 2026: skuteczność wg 106 badań
Meta-analiza 106 badań naukowych potwierdza skuteczność kwasu foliowego w dawkach 400-800 μg dziennie głównie u kobiet w ciąży i pacjentów…
Blog
Analizy oparte na meta-analizach, randomizowanych próbach kontrolowanych i przeglądach systematycznych.
6 artykułów
Kolagen — skuteczność, dawkowanie i forma. Przegląd 10 badań klinicznych.
Kolagen to jeden z najchętniej kupowanych suplementów w Polsce — ale czy badania potwierdzają jego skuteczność? Sprawdzamy dane z 10…
Suplementy
Silne dowody
Magnez — forma, dawkowanie i skuteczność. Przegląd 17 badań klinicznych.
Magnez to jeden z najczęściej suplementowanych minerałów — i jeden z najczęściej kupowanych w złej formie. Sprawdzamy, która forma się…
Suplementy
Silne dowody
Omega-3 — skuteczność, dawkowanie i forma. Przegląd 16 badań klinicznych.
Sprawdzamy, czy suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 naprawdę działa — jaką formę wybrać (EPA/DHA, trójglicerydy czy estry etylowe), ile brać i…
Suplementy
Silne dowody
Kreatyna — działanie, dawkowanie i bezpieczeństwo. Przegląd 24 badań klinicznych.
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów ergogenicznych. Sprawdzamy mechanizm działania, optymalną formę (monohydrat vs inne), dawkowanie bez ładowania i…
Witaminy
Silne dowody
Witamina D3 — dawkowanie, skuteczność i forma.
Sprawdzamy czy suplementacja witaminą D3 działa — jaką formę wybrać, ile brać i kiedy suplementacja nie ma sensu. Analiza oparta…